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99 exercícios · 12 tipos de equipamento · Grátis

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Ordem: Recomendados

Comece aqui · Costas

Chin-Up

Costas · Sem equipamento · Iniciante

InicianteInverted Row

Costas

IniciantePullups

Costas · Sem equipamento

InicianteV-Bar Pullup

Costas · Sem equipamento

IntermédioWide-Grip Rear Pull-Up

Costas · Sem equipamento

InicianteBack Flyes - With Bands

Ombros · Elásticos

InicianteBent Over Two-Dumbbell Row

Costas · Halteres

InicianteBent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Costas · Halteres

InicianteDumbbell Incline Row

Costas · Halteres

InicianteKettlebell Halo

Ombros · Kettlebell

InicianteOne-Arm Dumbbell Row

Costas · Halteres

IntermédioKettlebell Halo With Overhead Extension

Ombros · Kettlebell

IntermédioOne-Arm Kettlebell Row

Costas · Kettlebell

IntermédioTwo-Arm Kettlebell Row

Costas · Kettlebell

IntermédioWeighted Ball Hyperextension

Costas · Bola suíça

AvançadoAlternating Renegade Row

Costas · Kettlebell

InicianteAnti-Gravity Press

Ombros · Barra

InicianteBarbell Rear Delt Row

Ombros · Barra

InicianteBent Over Barbell Row

Costas · Barra

InicianteBent Over One-Arm Long Bar Row

Costas · Barra

InicianteCable Rope Rear-Delt Rows

Ombros · Cabo

InicianteClose-Grip Front Lat Pulldown

Costas · Cabo

InicianteKneeling High Pulley Row

Costas · Cabo

InicianteKneeling Single-Arm High Pulley Row

Costas · Cabo

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