Adductor/Groin Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların tavana doğru kalkık şekilde sırtüstü uzan.
2. Partnerin ayaklarını veya bileklerini tutsun. Bacaklarını açabildiğin kadar yana aç. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Partnerin buna izin vermezken bacaklarını 10 saniye veya daha uzun süre birbirine doğru sıkmaya çalış.
4. Şimdi partnerin ayaklarını birbirinden ayırırken bacaklarındaki kasları gevşet ve senin için rahat olduğu kadar gerin. Aşırı gerilmeyi veya sakatlanmayı önlemek için gerilme yeterli olduğunda partnerine bunu bildirdiğinden emin ol.