Üst bacakEkipmansızOrta
Adductor/GroinNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, ayaklar yukarı; partner ayaklarını tutarken bacakları açabildiğin kadar aç. Önce bacakları sıkmayı dene, sonra gevşeyip gerilmeye izin ver.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · pozisyon
Ayakların tavana doğru kalkık şekilde sırtüstü uzan.
02 · başlangıç
Partnerin ayaklarını veya bileklerini tutsun. Bacaklarını açabildiğin kadar yana aç. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · sık
Partnerin buna izin vermezken bacaklarını 10 saniye veya daha uzun süre birbirine doğru sıkmaya çalış.
04 · gevşe · Kilit adım
Şimdi partnerin ayaklarını birbirinden ayırırken bacaklarındaki kasları gevşet ve senin için rahat olduğu kadar gerin. Aşırı gerilmeyi veya sakatlanmayı önlemek için gerilme yeterli olduğunda partnerine bunu bildirdiğinden emin ol.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
