Freehand Jump SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kol pozisyonu

   Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla.

2. 02 · duruş

   Başın yukarıda ve sırtın düz olacak şekilde ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.

3. 03 · in

   Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak, nefes alırken üst bacakların yere paralel ya da daha aşağı gelene kadar squat yap.

4. 04 · zıpla · Kilit adım

   Şimdi ağırlıklı olarak ayaklarının ön tabanıyla iterek, uyluklarını yay gibi kullanarak olabildiğince yükseğe dikey sıçra. Hareketin bu kısmında nefes ver.

5. 05 · iniş

   Yere tekrar temas ettiğinde hemen squat'a in ve yeniden sıçra.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.