Freehand Jump Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla.
2. Başın yukarıda ve sırtın düz olacak şekilde ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
3. Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak, nefes alırken üst bacakların yere paralel ya da daha aşağı gelene kadar squat yap.
4. Şimdi ağırlıklı olarak ayaklarının ön tabanıyla iterek, uyluklarını yay gibi kullanarak olabildiğince yükseğe dikey sıçra. Hareketin bu kısmında nefes ver.
5. Yere tekrar temas ettiğinde hemen squat'a in ve yeniden sıçra.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.