Bodyweight Walking LungeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayakların omuz genişliğinde açık ve ellerin belinde olacak şekilde ayakta dur.

2. 02 · adım ve in · Kilit adım

   Bir bacağınla öne adım at, dizlerini bükerek kalçanı aşağı indir. Arkadaki dizin neredeyse yere değene kadar alçal. Duruşun dik kalmalı ve öndeki dizin öndeki ayağının üzerinde durmalı.

3. 03 · kalk

   Öndeki ayağının topuğundan güç al ve her iki dizini uzatarak kendini yukarı kaldır.

4. 04 · diğer bacak

   Arkadaki ayağınla öne adım at ve lunge'ı diğer bacakla tekrarla.