Natural Glute Ham RaiseNasıl Yapılır?
Dizler minderde, ayak bilekleri pedin altında ve yüzün makineden ters yöne bakacak şekilde dikleş. Dizler neredeyse düzleşene kadar kontrollü in, yine kontrollü kalk.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · yerleşme
Bir lat pulldown makinesinin bacak pedini veya bir preacher bench kullanarak, ayak bileklerin pedlerin altında, dizlerin oturma yerinde ve yüzün makineden ters yöne bakacak şekilde konumlan. Dik durmalı ve iyi bir postürü korumalısın.
02 · iniş · Kilit adım
Bu başlangıç pozisyonun olacak. Dizlerin neredeyse tamamen düzleşene kadar kontrollü şekilde kendini indir.
03 · kalkış
Kontrolü koruyarak kendini başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
04 · destek
Bir tekrarı tamamlayamıyorsan, tekrarı tamamlamaya yardımcı olması için bir bant, bir partner kullan veya bir kutudan itiş al.
