Natural Glute Ham Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir lat pulldown makinesinin bacak pedini veya bir preacher bench kullanarak, ayak bileklerin pedlerin altında, dizlerin oturma yerinde ve yüzün makineden ters yöne bakacak şekilde konumlan. Dik durmalı ve iyi bir postürü korumalısın.
2. Bu başlangıç pozisyonun olacak. Dizlerin neredeyse tamamen düzleşene kadar kontrollü şekilde kendini indir.
3. Kontrolü koruyarak kendini başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
4. Bir tekrarı tamamlayamıyorsan, tekrarı tamamlamaya yardımcı olması için bir bant, bir partner kullan veya bir kutudan itiş al.