Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Bodyweight SquatNasıl Yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde, eller ense arkasında. Kalçayı geriye vererek in, baş ve göğüs yukarıda kalsın, dizleri dışa doğru it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Ellerini başının arkasına koyabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · in
Harekete dizlerini ve kalçanı bükerek, kalçanla geriye oturarak başla.
03 · kalk · Kilit adım
Yapabiliyorsan tam derinliğe kadar in ve hareketi hızla tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön. Squat yaparken başını ve göğsünü yukarıda tut, dizlerini dışa doğru it.
