Üst bacakEkipmansızOrta
Groin And Back StretchNasıl Yapılır?
Yerde dizler bükülü, ayak tabanları birleşik otur ve parmakları başının arkasında kilitle. Aşağı doğru kıvrılıp dirsekleri uyluk içine getir, kısa bir bekleyişten sonra geri dön.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · otur
Dizlerin bükülü ve ayak tabanların birbirine değecek şekilde yere otur.
02 · başlangıç
Parmaklarını başının arkasında kenetle. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kıvrıl · Kilit adım
Aşağı doğru kıvrıl ve dirseklerini uylukların iç kısmına getir. Kısa bir duraklamadan sonra başın yukarıda ve sırtın düz olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön. 10-20 tekrar boyunca tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
