KalçaDiğerOrta

IT Band And Glute StretchNasıl Yapılır?

Sırt üstü yatarken bir ayağına kemer ya da bant dola, o bacağı gövdenin üzerinden karşı tarafa savur. Bacak düz kalsın, gerginliği kemerle ayarla.

Hareket sırası

01 · başlangıç · Kilit adım
Bir kemeri, ipi ya da bandı ayaklarından birine dola ve yerde uzanırken bacağı düz tutarak o bacağı vücudunun üzerinden karşı tarafa savur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek ve tut
Ayağını yerden uzak tutarak kemeri çek ve gerilimi kullanarak parmak uçlarını yukarı doğru çek. 10-20 saniye bekle ve diğer tarafta tekrarla.

Ne çalışıyor