IT Band And Glute Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir kemeri, ipi ya da bandı ayaklarından birine dola ve yerde uzanırken bacağı düz tutarak o bacağı vücudunun üzerinden karşı tarafa savur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ayağını yerden uzak tutarak kemeri çek ve gerilimi kullanarak parmak uçlarını yukarı doğru çek. 10-20 saniye bekle ve diğer tarafta tekrarla.