Flutter KicksNasıl Yapılır?
Sehpaya yüzükoyun uzan, kalçalar kenarda kalsın ve bacakları kalça hizasına getir. Bacakları sırayla kaldırıp indirerek kontrollü bir ritim tut.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · pozisyon
Düz bir bench'te yüzüstü uzan; kalçaların bench'in kenarında, bacakların düz ve ayak parmakların yerden yüksekte, kolların bench'in üzerinde ön kenarından tutar şekilde olsun.
02 · başlangıç · Kilit adım
Kalçanı ve arka bacaklarını (hamstring) sık ve bacaklarını kalçanla aynı hizaya gelene kadar düzleştir. Bu başlangıç pozisyonun.
03 · sol kaldır
Harekete sol bacağını sağ bacağından daha yükseğe kaldırarak başla.
04 · değiştir
Sonra sağ bacağını kaldırırken sol bacağını indir.
05 · tekrarla
Her bacak için önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde (suda çırpınma hareketi yapar gibi) dönüşümlü olarak devam et. Her zaman kontrollü bir hareket koruduğundan emin ol. İpucu: Bu hareketi yaparken normal şekilde nefes al.
