Flutter Kicks Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'te yüzüstü uzan; kalçaların bench'in kenarında, bacakların düz ve ayak parmakların yerden yüksekte, kolların bench'in üzerinde ön kenarından tutar şekilde olsun.
2. Kalçanı ve arka bacaklarını (hamstring) sık ve bacaklarını kalçanla aynı hizaya gelene kadar düzleştir. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Harekete sol bacağını sağ bacağından daha yükseğe kaldırarak başla.
4. Sonra sağ bacağını kaldırırken sol bacağını indir.
5. Her bacak için önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde (suda çırpınma hareketi yapar gibi) dönüşümlü olarak devam et. Her zaman kontrollü bir hareket koruduğundan emin ol. İpucu: Bu hareketi yaparken normal şekilde nefes al.