KalçaEkipmansızBaşlangıç

Step-Up With Knee RaiseNasıl Yapılır?

Kutunun üstüne bir ayakla çık, kalça ve dizi açarak doğrul; aynı anda diğer dizi olabildiğince yukarı çek. Sonra kontrollü in ve diğer bacakla yap.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Ayaklar bitişik şekilde, uygun yükseklikte bir kutu ya da bench'in karşısında dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çık · Kilit adım
Harekete sol ayağını bench'in üstüne koyarak adım atmakla başla. Ön bacağının kalçasını ve dizini açarak kutunun üzerinde doğrul. Sol bacağınla kutunun üzerinde dururken sağ dizini ve kalçanı bükerek dizini olabildiğince yukarı getir.
03 · in
Kutudan inmek için bu hareketi tersine çevir, ardından diziyi karşı bacakla tekrarla.

Ne çalışıyor