Step-Up With Knee Raise Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Ayaklar bitişik şekilde, uygun yükseklikte bir kutu ya da bench'in karşısında dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Harekete sol ayağını bench'in üstüne koyarak adım atmakla başla. Ön bacağının kalçasını ve dizini açarak kutunun üzerinde doğrul. Sol bacağınla kutunun üzerinde dururken sağ dizini ve kalçanı bükerek dizini olabildiğince yukarı getir.
- Kutudan inmek için bu hareketi tersine çevir, ardından diziyi karşı bacakla tekrarla.