Glute Kickback Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere veya bir egzersiz matına diz çök ve kollarını önünde uzatarak (gövdeye dik olacak şekilde) belden bükül; böylece dizüstü şınav pozisyonuna gel, ancak kollar omuz genişliğinde açık olsun. Başın öne bakmalı ve dizlerin bükülmesi arka bacak (hamstring) ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken, 90 derecelik bükülmeyi korurken sağ bacağını arka bacak (hamstring) sırtınla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldır. Bu hareket boyunca kalçanı kas ve tepe noktada kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Hareketin sonunda üst bacak yere paralel, baldır ise yere dik olmalı.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön ve şimdi sol bacakla tekrarla.
4. Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bacakları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam et.