Lying Bent Leg Groin Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dizlerin bükülü ve ayak tabanların birbirine bastırılmış halde sırtüstü uzan. Partnerin dizlerini tutsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Partnerin herhangi bir hareketi engellerken dizlerini birbirine sıkıştırmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra, partnerin dizlerini nazikçe yere doğru iterken kaslarını gevşet. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için germe yeterli olduğunda yardımcına bunu bildirdiğinden emin ol.