Üst bacakDiğerİleri

Lying Bent Leg GroinNasıl Yapılır?

Sırt üstü yat, ayak tabanlarını birleştir ve dizlerini partnerine tutturt. Dizleri sıkıştırmayı dene, sonra gevşeyip esnemeye izin ver.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Dizlerin bükülü ve ayak tabanların birbirine bastırılmış halde sırtüstü uzan. Partnerin dizlerini tutsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kasıl
Partnerin herhangi bir hareketi engellerken dizlerini birbirine sıkıştırmaya çalış.
03 · gevşe · Kilit adım
10-20 saniye sonra, partnerin dizlerini nazikçe yere doğru iterken kaslarını gevşet. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için germe yeterli olduğunda yardımcına bunu bildirdiğinden emin ol.

Ne çalışıyor