Animation coming soon
How to do it
Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.
Form cues
- Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
- Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
- Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula
Common mistakes
- Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
- Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak