Macchina Vertical TractionPrincipiante
Vertical Traction
- Difficoltà
- Principiante
- Tipo
- —
- Meccanica
- Composto
- Forza
- —
- Muscoli
- 7
Sequenza
Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.
Consigli di tecnica
- Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
- Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
- Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula
Errori comuni
- Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
- Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak
Cosa lavora
3D
- Gran dorsale
Primario · 93 esercizi
- Grande rotondo
Secondario
- Trapezio medio
Secondario · 164 esercizi
- Trapezio inferiore
Secondario · 99 esercizi
- Romboidi
Secondario · 99 esercizi
- Bicipite brachiale
Secondario · 127 esercizi
- Flessori dell'avambraccio
Stabilizzatore · 119 esercizi
Apri l'atlante 3D completo →