Üst bacakFoam rollerOrta
AdductorNasıl Yapılır?
Yüz üstü uzan, bir bacağı foam roll üzerine al ve bacağı çevirerek rulo iç uyluğa değsin. Kalça ile diz arasında yuvarlan, gerilim noktalarında bekle.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yüzüstü uzan, bir bacağın foam roll üzerinde olsun.
02 · yerleştir · Kilit adım
Bacağını, foam roll iç uyluğuna temas edecek şekilde döndür. Tolere edebildiğin kadar çok ağırlığı foam roll üzerine aktar.
03 · yuvarla
İç uyluk kaslarını gevşetmeye çalışırken, kalçan ile dizin arasında foam roll üzerinde yuvarlan ve gerilim noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
