Adductor Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüzüstü uzan, bir bacağın foam roll üzerinde olsun.
2. Bacağını, foam roll iç uyluğuna temas edecek şekilde döndür. Tolere edebildiğin kadar çok ağırlığı foam roll üzerine aktar.
3. İç uyluk kaslarını gevşetmeye çalışırken, kalçan ile dizin arasında foam roll üzerinde yuvarlan ve gerilim noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacakla tekrarla.