Band Hip AdductionsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · bağla

   Bandı sağlam bir direğe veya başka bir nesneye sabitle.

2. 02 · yerleş

   Sol tarafın direğe bakacak şekilde dur ve sağ ayağını bandın içinden geçirerek bandı ayak bileğine al.

3. 03 · başlangıç

   Dik dur ve gerekirse direğe tutun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · kaldır · Kilit adım

   Dizini düz tutarak sağ bacağını yana doğru olabildiğince kaldır.

5. 05 · dön

   Başlangıç pozisyonuna dön ve istenen tekrar sayısı kadar uygula.

6. 06 · taraf değiştir

   Taraf değiştir.