Üst bacakEkipmansızOrta

GroinersNasıl Yapılır?

Şınav pozisyonundan iki ayakla öne sıçra, ayaklar ellerin yanına insin. Baş yukarıda kalır, hemen başlangıca dönüp seri halinde devam edersin.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Yerde şınav pozisyonunda başla. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · sıçra · Kilit adım
Her iki bacağını kullanarak öne sıçra ve ayakların ellerinin yanına gelecek şekilde in. Bunu yaparken başını yukarıda tut.
03 · tekrarla
Başlangıç pozisyonuna dön ve hemen hareketi tekrarla; 10-20 tekrar boyunca devam et.

Ne çalışıyor