Vücut Ağırlığı111 egzersiz
Vücut Ağırlığı
Hiçbir ekipman gerektirmeyen, direnci kendi vücudun olan hareketler.
- Egzersiz
- 111
- Bölge
- 10
- Ağırlıklı
- Kuvvet
- Seviye
- Başlangıç
Ne sağlar
Şınav, barfiks, dips, squat ve plank bu gruba girer.
Ayrıca
Ağırlığı değiştiremediğin için ilerleme yükü artırarak değil, kaldıracı değiştirerek sağlanır: açıyı zorlaştırmak, tek uzuvla çalışmak, tempoyu yavaşlatmak veya tekrar sayısını artırmak.
Karşılığı
Ev antrenmanının ve seyahatte kondisyonu korumanın temelidir.
Vücut Ağırlığı ile yapılanlar
Tümü 111 →
Atlastan
- Ayakta Calf RaiseBaldır Kası (Gastrocnemius)
- Barda Asılma (Dead Hang)Ön Kol Fleksörleri
- Barda Bacak KaldırmaKarın Kası (Rectus Abdominis)
- Barfiks (Pull-up)Geniş Sırt Kası
- Dips (Paralel Bar)Arka Kol Kası (Triceps)
- Duvar Kaydırma (Wall Slide)Serratus Anterior
- Mekik (Crunch)Karın Kası (Rectus Abdominis)
- PlankKarın Kası (Rectus Abdominis)
- Push-up Plus (Serratus Şınav)Serratus Anterior
- Rus Twist (Russian Twist)Dış Eğik Karın Kası
- Şınav (Push-up)Büyük Göğüs Kası
Çalıştırdığı bölgeler
10 bölge- Bel42
- Üst bacak22
- Göğüs14
- Kalça11
- Üst kol10
+5 bölge daha
Bu ekipmanın hareketleri toplam 18 kasa değiyor.
Ekipman →