Vücut Ağırlığı

Hiçbir ekipman gerektirmeyen, direnci kendi vücudun olan hareketler. Şınav, barfiks, dips, squat ve plank bu gruba girer. Ağırlığı değiştiremediğin için ilerleme yükü artırarak değil, kaldıracı değiştirerek sağlanır: açıyı zorlaştırmak, tek uzuvla çalışmak, tempoyu yavaşlatmak veya tekrar sayısını artırmak. Ev antrenmanının ve seyahatte kondisyonu korumanın temelidir.

Bu ekipmanla yapılan egzersizler

3/4 Sit-UpWaist90/90 HamstringUpper LegsAir BikeWaistAll Fours Quad StretchUpper LegsAlternate Heel TouchersWaistBench DipsUpper ArmsBench JumpUpper LegsBent-Knee Hip RaiseWaistBody-UpUpper ArmsBody Tricep PressUpper ArmsBodyweight SquatUpper LegsBottoms UpWaistButt-UpsWaistButt Lift (Bridge)HipsChin-UpBackClock Push-UpChestClose-Grip Push-Up off of a DumbbellUpper ArmsCocoonsWaistCross-Body CrunchWaistCrunch - Hands OverheadWaistCrunch - Legs On Exercise BallWaistCrunchesWaistDead BugWaistDecline CrunchWaistDecline Oblique CrunchWaistDecline Reverse CrunchWaistDips - Triceps VersionUpper ArmsDouble Leg Butt KickUpper LegsElbow to KneeWaistFast SkippingUpper LegsFlat Bench Leg Pull-InWaistFlat Bench Lying Leg RaiseWaistFlutter KicksHipsFreehand Jump SquatUpper LegsFrog Sit-UpsWaistFront Leg RaisesUpper LegsGlute KickbackHipsGorilla Chin/CrunchWaistGroinersUpper LegsHandstand Push-UpsShouldersHanging Leg RaiseWaistHanging PikeWaistHip Circles (prone)HipsHyperextensions With No Hyperextension BenchBackInchwormUpper LegsIncline Push-UpChestIncline Push-Up Close-GripUpper ArmsIncline Push-Up MediumChestIncline Push-Up Reverse GripChestIncline Push-Up WideChestIsometric Chest SqueezesChestIsometric Neck Exercise - Front And BackNeckIsometric Neck Exercise - SidesNeckIsometric WipersChestJackknife Sit-UpWaistJanda Sit-UpWaistKnee CirclesLower LegsKnee Tuck JumpUpper LegsLateral BoundUpper LegsLeg LiftHips

Kütüphanede 111 egzersizin tümünü gör →