Hip Circles (Prone) Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde ellerin ve dizlerin üzerine geç. İyi bir duruş koruyarak bükülü dizlerinden birini yerden kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dizini bükülü konumda tutarak femuru bir yay çizecek şekilde döndür; dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
3. Bunu belirli sayıda tekrar için yavaşça yap ve diğer tarafta tekrarla.