KalçaEkipmansızBaşlangıç
Hip Circles (Prone)Nasıl Yapılır?
Yerde el ve dizlerin üzerine geç, duruşunu koru ve bükülü bir dizi yerden kaldır. Dizi bükülü tutarak uyluk kemiğini yay çizdirip büyük bir daire yap.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yerde ellerin ve dizlerin üzerine geç. İyi bir duruş koruyarak bükülü dizlerinden birini yerden kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çevir · Kilit adım
Dizini bükülü konumda tutarak femuru bir yay çizecek şekilde döndür; dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
03 · diğer taraf
Bunu belirli sayıda tekrar için yavaşça yap ve diğer tarafta tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
