Iliotibial Tract-SMR Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Yan yat ve alttaki bacağını kalça ile diz arasında bir foam roller üzerine yerleştir. Diğer bacak önünde çaprazlanabilir.
- Ağırlığının tolere edebildiğin kadarını alttaki bacağına ver; alttaki bacağını yerle temas halinde tutmana gerek yok. Gerdiğin bacağın kaslarını gevşettiğinden emin ol.
- Bacağını köpüğün üzerinde kalçandan dizine doğru yuvarla, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraksa. Diğer bacakla tekrarla.