KalçaFoam rollerOrta
Iliotibial Tract-SMRNasıl Yapılır?
Yan yat ve alttaki bacağını kalça ile diz arasında foam roller üzerine yerleştir. Ağırlığı taşıyabildiğin kadar bacağa ver, kasları gevşek bırak.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yan yat ve alttaki bacağını kalça ile diz arasında bir foam roller üzerine yerleştir. Diğer bacak önünde çaprazlanabilir.
02 · ağırlık ver
Ağırlığının tolere edebildiğin kadarını alttaki bacağına ver; alttaki bacağını yerle temas halinde tutmana gerek yok. Gerdiğin bacağın kaslarını gevşettiğinden emin ol.
03 · yuvarla · Kilit adım
Bacağını köpüğün üzerinde kalçandan dizine doğru yuvarla, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraksa. Diğer bacakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
