KalçaEkipmansızİleri
Lying CrossoverNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanıp bir bacağı gövdenin üzerinden karşıya at, dizi yere değdirmeye çalış. Partner omzunu sabitler, sen dizi kaldırmaya karşı direnç uygularsın.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · pozisyon
Bacakların uzatılmış halde sırtüstü uzan.
02 · başlangıç · Kilit adım
Bir bacağını dizin bükülü olarak vücudunun üzerinden çaprazla ve dizini yere değdirmeye çalış. Partnerin yanına diz çöksün, bir eliyle omzunu yere bastırıp diğer eliyle çaprazlanan bacağını kontrol etsin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · kasıl
Partnerin gerçek bir hareketi engellerken bükülü dizini yerden kaldırmaya çalış.
04 · gevşe
10-20 saniye sonra, partnerin dizini nazikçe yere doğru bastırırken bacağını gevşet. Diğer tarafla tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
