BoyunDiğerOrta

Lying Face Down Plate Neck ResistanceNasıl Yapılır?

Sehpada yüz üstü uzan, omuzlar sehpanın ucunu biraz geçsin ve plakayı başının arkasında tut. Başı öne indirip yarım daire çizerek geri kaldır.

Hareket sırası

01 · hazırlık · Kilit adım
Başının arkasında bir ağırlık plakası tutarken tüm vücudun düz olacak şekilde düz bir bench üzerine yüzüstü uzan. İpucu: Üst göğüs, boyun ve yüzün bench'in dışında kalması için omuzların bench'in ucunun biraz ilerisinde olacak şekilde konumlanman gerekir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir
Plakayı başının arkasında sabit tutarken nefes alırken başını yavaşça aşağı indir ("evet" der gibi).
03 · kaldır
Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor