Lying Face Down Plate Neck Resistance Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başının arkasında bir ağırlık plakası tutarken tüm vücudun düz olacak şekilde düz bir bench üzerine yüzüstü uzan. İpucu: Üst göğüs, boyun ve yüzün bench'in dışında kalması için omuzların bench'in ucunun biraz ilerisinde olacak şekilde konumlanman gerekir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Plakayı başının arkasında sabit tutarken nefes alırken başını yavaşça aşağı indir ("evet" der gibi).
3. Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.