Isometric Neck Exercise - Front And Back Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başın ve boynun nötr pozisyondayken (baş dik ve öne bakan normal pozisyon) iki elini başının ön tarafına yerleştir.
2. Şimdi boyun kaslarını kasarak nazikçe öne it ama başının hareket etmesine izin verme. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.
3. Önerilen saniye kadar bekle.
4. Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
5. Önerilen süre kadar dinlen ve ellerini başının arka tarafına yerleştirerek tekrarla.