Isometric Neck Exercise - Front And BackNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Başın ve boynun nötr pozisyondayken (baş dik ve öne bakan normal pozisyon) iki elini başının ön tarafına yerleştir.

2. 02 · direnç · Kilit adım

   Şimdi boyun kaslarını kasarak nazikçe öne it ama başının hareket etmesine izin verme. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.

3. 03 · tut

   Önerilen saniye kadar bekle.

4. 04 · bırak

   Şimdi gerilimi yavaşça bırak.

5. 05 · arka taraf

   Önerilen süre kadar dinlen ve ellerini başının arka tarafına yerleştirerek tekrarla.