BoyunDiğerOrta
Neck-SMRNasıl Yapılır?
Masaj rulosunu ensenin arkasına, omurganın iki yanındaki kaslara denk getir. Boyunun üstünden aşağı doğru yavaşça yuvarla, gergin noktalarda bekle.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · yerleşim · Kilit adım
Bir kas rulosu veya oklava kullanarak, ruloyu başının arkasına ve boynuna yerleştir. Ruloyu doğrudan omurganın üzerine koymadığından, hafif çevirerek omurganın iki yanındaki kaslara bastırdığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yuvarla
Boynunun üst kısmından başlayarak boyun kaslarını yavaşça aşağı doğru rulola, gerginlik noktalarında 10-30 saniye dur.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
