Neck-SMR Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir kas rulosu veya oklava kullanarak, ruloyu başının arkasına ve boynuna yerleştir. Ruloyu doğrudan omurganın üzerine koymadığından, hafif çevirerek omurganın iki yanındaki kaslara bastırdığından emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Boynunun üst kısmından başlayarak boyun kaslarını yavaşça aşağı doğru rulola, gerginlik noktalarında 10-30 saniye dur.