Isometric Neck Exercise - SidesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Başın ve boynun nötr pozisyondayken (baş dik ve öne bakar şekilde normal pozisyon), sol elini başının sol tarafına yerleştir.

2. 02 · bastır · Kilit adım

   Şimdi sol boyun kaslarını kasarken nazikçe sola doğru it, ancak başının hareket etmesine izin verme. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.

3. 03 · tut

   Önerilen saniye kadar bekle.

4. 04 · bırak

   Şimdi gerilimi yavaşça bırak.

5. 05 · diğer taraf

   Önerilen süre kadar dinlen ve sağ elini başının sağ tarafına yerleştirerek tekrarla.