Isometric Neck Exercise - Sides Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başın ve boynun nötr pozisyondayken (baş dik ve öne bakar şekilde normal pozisyon), sol elini başının sol tarafına yerleştir.
2. Şimdi sol boyun kaslarını kasarken nazikçe sola doğru it, ancak başının hareket etmesine izin verme. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.
3. Önerilen saniye kadar bekle.
4. Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
5. Önerilen süre kadar dinlen ve sağ elini başının sağ tarafına yerleştirerek tekrarla.