BoyunDiğerOrta

Lying Face Up Plate Neck ResistanceNasıl Yapılır?

Sehpada sırt üstü uzan, omuzlar sehpanın ucunu biraz geçsin ve plakayı alnında sabit tut. Başı geriye indirip yarım daire çizerek geri kaldır.

Hareket sırası

01 · hazırlık · Kilit adım
Alnının üzerinde bir ağırlık plakası tutarken tüm vücudun düz olacak şekilde düz bir bench üzerine sırtüstü uzan. İpucu: Trapez, boyun ve başın bench'in dışında kalması için omuzların bench'in ucunun biraz ilerisinde olacak şekilde konumlanman gerekir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir
Plakayı alnında sabit tutarken nefes alırken başını yarım daire hareketiyle yavaşça geriye indir.
03 · kaldır
Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor