Lying Face Up Plate Neck Resistance Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alnının üzerinde bir ağırlık plakası tutarken tüm vücudun düz olacak şekilde düz bir bench üzerine sırtüstü uzan. İpucu: Trapez, boyun ve başın bench'in dışında kalması için omuzların bench'in ucunun biraz ilerisinde olacak şekilde konumlanman gerekir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Plakayı alnında sabit tutarken nefes alırken başını yarım daire hareketiyle yavaşça geriye indir.
3. Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye koru.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.