Seated Head Harness Neck Resistance Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in ucunda yere bir boyun kayışı yerleştir. Ağırlıkları seçtikten sonra düz bench'in ucuna, ayakların birbirinden omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde otur. Ayak parmakların dışa dönük olmalı.
2. Gövdeni yavaşça, neredeyse yere paralel olana kadar öne doğru hareket ettir. İki elini kullanarak boyun kayışını başının etrafına sağlam şekilde yerleştir. İpucu: Boyunda herhangi bir zorlanma olmaması için ağırlıkların hâlâ yerde durduğundan emin ol. Şimdi ağırlığı iki elinle kavrayarak gövdeni neredeyse yere dik olana kadar yukarı kaldır. Not: Bu egzersizi yapmak için başının ve gövdenin hafifçe öne eğik olması gerekir.
3. Şimdi iki elini dizlerinin üzerine koy. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes alırken çenen göğsünün üst kısmına değene kadar boynunu yavaşça aşağı indir.
5. Nefes verirken boynunu başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.