Seated Head Harness Neck ResistanceNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir bench'in ucunda yere bir boyun kayışı yerleştir. Ağırlıkları seçtikten sonra düz bench'in ucuna, ayakların birbirinden omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde otur. Ayak parmakların dışa dönük olmalı.

2. 02 · kayışı tak

   Gövdeni yavaşça, neredeyse yere paralel olana kadar öne doğru hareket ettir. İki elini kullanarak boyun kayışını başının etrafına sağlam şekilde yerleştir. İpucu: Boyunda herhangi bir zorlanma olmaması için ağırlıkların hâlâ yerde durduğundan emin ol. Şimdi ağırlığı iki elinle kavrayarak gövdeni neredeyse yere dik olana kadar yukarı kaldır. Not: Bu egzersizi yapmak için başının ve gövdenin hafifçe öne eğik olması gerekir.

3. 03 · başlangıç

   Şimdi iki elini dizlerinin üzerine koy. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken çenen göğsünün üst kısmına değene kadar boynunu yavaşça aşağı indir.

5. 05 · kaldır

   Nefes verirken boynunu başlangıç pozisyonuna geri getir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.