Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Side Leg RaisesNasıl Yapılır?

Sandalyeden destek al, tek bacak üstünde dur. Bacağı düz tutarak yana savur ve karşı bacağın önünden geçir.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Destek olarak tutabileceğin bir sandalyenin yanında dur. Tek ayak üzerinde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · savur · Kilit adım
Bacağını düz tutarak mümkün olduğunca yana doğru kaldır ve geri sallayarak diğer bacağın önünden çaprazlamasına geçmesine izin ver.
03 · tekrarla
Bu sallanma hareketini 5-10 kez tekrarla ve bunu yaparken hareket açıklığını artır.

Ne çalışıyor