Standing Hip Circles Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dikey bir desteğe tutunarak tek ayak üzerinde durarak başla.
2. Desteklenmeyen dizini 90 dereceye kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Kalçayı mümkün olduğunca aç, dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
4. Bu hareketi yavaşça belirli sayıda tekrar yap ve diğer tarafta tekrarla.