KalçaEkipmansızBaşlangıç
Standing Hip CirclesNasıl Yapılır?
Tek ayak üstünde dur, dikey bir yere tutun. Serbest dizi 90 dereceye kaldır ve kalçadan büyük bir daire çiz.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- —
Hareket sırası
01 · duruş
Dikey bir desteğe tutunarak tek ayak üzerinde durarak başla.
02 · başlangıç
Desteklenmeyen dizini 90 dereceye kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · daire · Kilit adım
Kalçayı mümkün olduğunca aç, dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
04 · tekrarla
Bu hareketi yavaşça belirli sayıda tekrar yap ve diğer tarafta tekrarla.
Ne çalışıyor
3DTam 3D atlası aç →
