Vertical-Traction-MaschineAnfänger
Vertical Traction
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Art
- —
- Mechanik
- Verbund
- Kraft
- —
- Muskeln
- 7
Bewegungsablauf
Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.
Technik-Tipps
- Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
- Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
- Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula
Häufige Fehler
- Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
- Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak
Was arbeitet
3D
- Breiter Rückenmuskel
Primär · 93 Übungen
- Großer Rundmuskel
Sekundär
- Mittlerer Trapezmuskel
Sekundär · 164 Übungen
- Unterer Trapezmuskel
Sekundär · 99 Übungen
- Rautenmuskeln
Sekundär · 99 Übungen
- Bizeps
Sekundär · 127 Übungen
- Unterarmbeuger
Stabilisator · 119 Übungen
Vollen 3D-Atlas öffnen →