MáQuina De TraçãO VerticalIniciante
Vertical Traction
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- —
- Mecânica
- Composto
- Força
- —
- Músculos
- 7
Sequência
Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.
Dicas de técnica
- Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
- Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
- Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula
Erros comuns
- Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
- Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak
O que trabalha
3D
- Grande dorsal
Primário · 93 exercícios
- Redondo maior
Secundário
- Trapézio médio
Secundário · 164 exercícios
- Trapézio inferior
Secundário · 99 exercícios
- Romboides
Secundário · 99 exercícios
- Bíceps braquial
Secundário · 127 exercícios
- Flexores do antebraço
Estabilizador · 119 exercícios
Abrir o atlas 3D completo →