Machine De Tirage VerticalDébutant
Vertical Traction
- Difficulté
- Débutant
- Type
- —
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Sens de la force
- —
- Muscles
- 7
Séquence
Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.
Conseils de technique
- Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
- Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
- Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula
Erreurs fréquentes
- Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
- Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak
Ce qui travaille
3D
- Grand dorsal
Primaire · 93 exercices
- Grand rond
Secondaire
- Trapèze moyen
Secondaire · 164 exercices
- Trapèze inférieur
Secondaire · 99 exercices
- Rhomboïdes
Secondaire · 99 exercices
- Biceps brachial
Secondaire · 127 exercices
- Fléchisseurs de l'avant-bras
Stabilisateur · 119 exercices
Ouvrir l'atlas 3D complet →
