3/4 Sit-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Yere uzan ve ayaklarını sabitle. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Ellerini başının arkasına veya yanlarına yerleştir. Sırtın yerde olacak şekilde başlayacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır

   Gövdeni dizlerine doğru kaldırmak için kalçanı ve omurganı bük.

4. 04 · kısmi iniş · Kilit adım

   Kasılmanın en üst noktasında gövden yere dik olmalı. Hareketi tersine çevir ve yalnızca ¾ oranında aşağı in.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.