Bent-Knee Hip RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Kolların yanlarında olacak şekilde yere düz uzan.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi dizlerini yaklaşık 75 derecelik bir açıyla bük ve ayaklarını yerden yaklaşık 2 inch kaldır.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Alt karın kaslarını kullanarak, bacaklarındaki 75 derecelik bükülmeyi korurken dizlerini kendine doğru getir. Leğen kemiğini geriye doğru yuvarlayarak kalçanı yerden kaldırana kadar bu harekete devam et. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Hareketin sonunda dizlerin göğsünün üzerinde olacak.

4. 04 · indir

   Hareketin tepe noktasında karın kaslarını bir saniye sık ve ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Her an kontrollü bir hareket sürdür.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.