BelEkipmansızBaşlangıç
CocoonsNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, bacaklar düz ve kollar baş üstünde geride. Dizleri göğse çekerken kolları öne getir, iki hareketi aynı anda birleştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yerde sırt üstü uzanarak başla. Bacakların düz, kolların başının arkasına uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · topla · Kilit adım
Hareketi gerçekleştirmek için dizlerini göğsüne doğru çek ve leğen kemiğini döndürerek kalçanı yerden kaldır. Bunu yaparken omurganı bük ve kollarını başının üzerinden öne getirerek eş zamanlı bir crunch hareketi yap.
03 · dön
Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Ekipmansız111 egzersiz
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
