Cocoons Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde sırt üstü uzanarak başla. Bacakların düz, kolların başının arkasına uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi gerçekleştirmek için dizlerini göğsüne doğru çek ve leğen kemiğini döndürerek kalçanı yerden kaldır. Bunu yaparken omurganı bük ve kollarını başının üzerinden öne getirerek eş zamanlı bir crunch hareketi yap.
3. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.