Core
Karın Kası (Rectus Abdominis)
Musculus rectus abdominis
'Six-pack' kası; gövdeyi öne büker ve core stabilizasyonuna katılır.
- Fonksiyon
- Gövde fleksiyonu; karın içi basıncın korunması.
- Origo (Başlangıç)
- Pubik krista ve pubik simfiz.
- İnsertio (Yapışma)
- 5–7. kaburga kıkırdakları ve ksifoid çıkıntı.
Bu kas nasıl çalıştırılır
Karın Kası (Rectus Abdominis), burada listelenen 30 egzersizin 3 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Vücut Ağırlığı, Halter (Barbell), Body Only, Machine, Other, Kettlebells.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu Kası Çalıştıran Egzersizler
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
3/4 Sit-UpBody Only
Ab Crunch MachineMachine
Ab RollerOther
Advanced Kettlebell WindmillKettlebells
Air BikeBody Only
Alternate Heel TouchersBody Only
Barbell Ab RolloutBarbell
Barbell Ab Rollout - On KneesBarbell
Barbell Rollout from BenchBarbell
Barbell Side BendBarbell
Bent-Knee Hip RaiseBody Only
Bent PressKettlebells
Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsCable
Bottoms UpBody Only
Butt-UpsBody Only
Cable CrunchCable
Cable Judo FlipCable
Cable Reverse CrunchCable
Cable Russian TwistsCable
Cable Seated CrunchCable
CocoonsBody Only
Cross-Body CrunchBody Only
Crunch - Hands OverheadBody Only
Crunch - Legs On Exercise BallBody Only