Bottoms UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yerde sırtüstü uzanarak başla. Bacakların düz, kolların yanlarında olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Hareketi yapmak için kalçanı ve dizlerini bükerek dizlerini göğsüne doğru çek. Ardından bacaklarını doğrudan yukarı, yere dik olacak şekilde uzat. Kalçanı yerden kaldırmak için pelvisini döndür ve yükselt.

3. 03 · geri dön

   Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.