Bottoms Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde sırtüstü uzanarak başla. Bacakların düz, kolların yanlarında olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi yapmak için kalçanı ve dizlerini bükerek dizlerini göğsüne doğru çek. Ardından bacaklarını doğrudan yukarı, yere dik olacak şekilde uzat. Kalçanı yerden kaldırmak için pelvisini döndür ve yükselt.
3. Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.