Air BikeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bel bölgen yere bastırılmış şekilde yere düz uzan. Bu egzersiz için ellerini başının yanlarına koyman gerekecek. Ancak hareketi yaparken boynunu zorlamamaya dikkat et. Şimdi omuzlarını crunch pozisyonuna kaldır.

2. 02 · başlangıç

   Dizlerini yere dik olacak şekilde yukarı getir, alt bacakların yere paralel olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · sağa çapraz · Kilit adım

   Şimdi aynı anda, sağ bacakla ileri doğru iterek ve sol bacağın dizini içeri getirerek yavaşça bir bisiklet pedalı hareketi yap. Nefes verirken yana doğru crunch yaparak sağ dirseğini sol dizine yaklaştır.

4. 04 · dön

   Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

5. 05 · sola çapraz

   Bacaklarını pedal çevirir gibi hareket ettirirken ters tarafa crunch yap, sol dirseğini sağ dizine yaklaştır ve nefes ver.

6. 06 · tekrarla

   Her iki taraf için önerilen tekrarların tamamı bitene kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.