Butt-UpsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Şınav pozisyonunda başla, ancak dirseklerin yerde ve ön kolların üzerinde dayalı olsun. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.

2. 02 · sırt

   Sırtını tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa doğru kavislendir.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Kalçanı tavana doğru kaldır, kaburga kafesin ile kalçan arasındaki mesafeyi kapatmak için karnını sıkıca kas. Sonuçta yüksek bir köprü pozisyonuna geleceksin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver.

4. 04 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in. İpucu: Sırtının aşağı doğru sarkmasına izin verme.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.