Butt-Ups Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Şınav pozisyonunda başla, ancak dirseklerin yerde ve ön kolların üzerinde dayalı olsun. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.
2. Sırtını tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa doğru kavislendir.
3. Kalçanı tavana doğru kaldır, kaburga kafesin ile kalçan arasındaki mesafeyi kapatmak için karnını sıkıca kas. Sonuçta yüksek bir köprü pozisyonuna geleceksin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in. İpucu: Sırtının aşağı doğru sarkmasına izin verme.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.