Nasıl Yapılır
- Yatar pozisyondan dizlerini bük ve ayaklarını yerde tut.
- Bir ayağının bileğini karşı dizinin üzerine yerleştir.
- Alttaki bacağın uyluğunu veya dizini kavra ve iki bacağını da göğsüne doğru çek. Boynunu ve omuzlarını gevşet. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.