KalçaEkipmansızBaşlangıç
Ankle On The KneeNasıl Yapılır?
Sırt üstü yat, dizleri bük ve bir ayak bileğini karşı dizin üzerine yerleştir. Alttaki bacağı kavrayıp iki bacağı göğse doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yatar pozisyondan dizlerini bük ve ayaklarını yerde tut.
02 · yerleştir
Bir ayağının bileğini karşı dizinin üzerine yerleştir.
03 · çek ve tut · Kilit adım
Alttaki bacağın uyluğunu veya dizini kavra ve iki bacağını da göğsüne doğru çek. Boynunu ve omuzlarını gevşet. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Büyük Kalça Kası için alternatifler
