KalçaKabloBaşlangıç
Pull ThroughNasıl Yapılır?
Alçak makaranın önünde, sırtın makineye dönük, ayaklar geniş açık dur ve halatı bacaklarının arasından tut. Hareket omuzdan değil kalçadan gelir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · duruş
Halat veya tutamak takılı bir alçak makaranın birkaç adım önünde ayakta dur. Makineye sırtın dönük, kablo bacaklarının arasında ve ayakların geniş açık olsun.
02 · kalçadan doğrul · Kilit adım
Harekete kalçadan bükülerek elini bacaklarının arasından mümkün olduğunca geriye uzatarak başla. Dizlerin hafif bükülü kalsın. Kolların düz şekilde, kalçanı açarak dimdik ayağa kalk. Omuzlardan yukarı çekmekten kaçın; tüm hareket kalçadan gelmeli.
