Büyük Kalça Kası
Musculus gluteus maximus
Vücudun en güçlü kaslarından; kalçayı açar, squat ve hip thrust'ın motoru.
- Egzersiz
- 242
- Birincil çalıştığı
- 22
- Grup
- Bacak
- Birlikte
- Arka Bacak (Hamstring)
En iyi hareketler
Fonksiyon
Kalça ekstansiyonu ve dış rotasyonu.
Origo (Başlangıç)
İlium, sakrum ve koksiksin arka yüzü.
İnsertio (Yapışma)
Femurun gluteal tüberositesi ve iliotibial bant.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
Bu kasın tüm egzersizleri →
Hip Extension With Bands
Kalça · Direnç bandı
Physioball Hip Bridge
Kalça · Pilates topu
Pull Through
Kalça · Kablo
One Knee To Chest
Kalça · Ekipmansız
Hip Lift With Band
Kalça · Direnç bandı
Barbell Glute Bridge
Kalça · Halter
Barbell Hip Thrust
Kalça · Halter
Kneeling Squat
Kalça · Halter
Kneeling Jump Squat
Kalça · Halter
Ankle On The Knee
Kalça · Ekipmansız
Knee Across The Body
Kalça · Ekipmansız
Lying Glute
Kalça · Ekipmansız
Atlas seti · Türkçe anlatımlı
Elle yazılmış form ipuçları ve sık yapılan hatalarla anlatılan hareketler.