Myonel
Uygulama

Bacak

Büyük Kalça Kası

Musculus gluteus maximus

Büyük Kalça Kası (Musculus gluteus maximus)

Vücudun en güçlü kaslarından; kalçayı açar, squat ve hip thrust'ın motoru.

Fonksiyon
Kalça ekstansiyonu ve dış rotasyonu.
Origo (Başlangıç)
İlium, sakrum ve koksiksin arka yüzü.
İnsertio (Yapışma)
Femurun gluteal tüberositesi ve iliotibial bant.

Bu kas nasıl çalıştırılır

Büyük Kalça Kası, burada listelenen 28 egzersizin 3 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Halter (Barbell), Leg Press Makinesi, Barbell, Body Only, Exercise Ball, Bands.

Sinerjistler / Antagonistler

Bu Kası Çalıştıran Egzersizler

Bu kası çalıştıran salon egzersizleri

Ankle On The KneeAnkle On The KneeBarbell Glute BridgeBarbell Glute BridgeBarbellBarbell Hip ThrustBarbell Hip ThrustBarbellButt Lift (Bridge)Butt Lift (Bridge)Body OnlyDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceExercise BallFlutter KicksFlutter KicksBody OnlyGlute KickbackGlute KickbackBody OnlyHip Extension with BandsHip Extension with BandsBandsHip Lift with BandHip Lift with BandBandsKnee Across The BodyKnee Across The BodyKneeling Jump SquatKneeling Jump SquatBarbellKneeling SquatKneeling SquatBarbellLeg LiftLeg LiftBody OnlyLying GluteLying GluteBody OnlyOne-Legged Cable KickbackOne-Legged Cable KickbackCableOne Knee To ChestOne Knee To ChestPhysioball Hip BridgePhysioball Hip BridgeExercise BallPiriformis-SMRPiriformis-SMRFoam RollPull ThroughPull ThroughCableSeated GluteSeated GluteBody OnlySingle Leg Glute BridgeSingle Leg Glute BridgeBody OnlyStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseBody OnlyAdvanced Kettlebell WindmillAdvanced Kettlebell WindmillKettlebellsAlternate Leg Diagonal BoundAlternate Leg Diagonal Bound
Bu kasın tüm egzersizleri →