Physioball Hip Bridge Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Üst sırtın topun üzerinde, kalçan desteksiz olacak şekilde bir topun üzerine uzan. Her iki ayak da yerde düz, kalça genişliğinde veya daha açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kalça (glutes) ve arka bacak (hamstring) kaslarını kullanarak kalçanı ekstansiyona getir ve köprü yaparken kalçanı yukarı kaldır.
3. Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.