Physioball Hip BridgeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Üst sırtın topun üzerinde, kalçan desteksiz olacak şekilde bir topun üzerine uzan. Her iki ayak da yerde düz, kalça genişliğinde veya daha açık olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Kalça (glutes) ve arka bacak (hamstring) kaslarını kullanarak kalçanı ekstansiyona getir ve köprü yaparken kalçanı yukarı kaldır.

3. 03 · tut ve dön

   Hareketin tepesinde bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.