DambıLBaşlangıç
ÇIftçI TaşıMası (Farmer'S Carry)Nasıl Yapılır?
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
Ağır dambılları yanlarda tut, omuzları geride ve dik dur. Kontrollü adımlarla belirli bir mesafe yürü.
Form İpuçları
- Göğsü dik, omuzları geride tut
- Core'u sıkı tut
Sık Yapılan Hatalar
- Omuzları öne yuvarlamak
- Aceleci yürümek
Ne çalışıyor
3D
- Ön Kol Fleksörleri
Birincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Üst Trapez
İkincil · 99 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
DambıL123 egzersiz
Ön Kol Fleksörleri için alternatifler
