Ön kolKettlebellOrta
Bottoms-Up Clean From The Hang PositionNasıl Yapılır?
Tek elde kettlebell ile ayakta dur. Salla, hareketi sert şekilde tersine çevir ve kolu avucunda sıkarak omzuna taşı.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · başlangıç
Egzersize bir elinde kettlebell ile dik durarak başla.
02 · salla ve kaldır · Kilit adım
Kettlebell'i güçlü bir şekilde geriye salla ve ardından hareketi güçlü bir şekilde tersine çevir. Kettlebell sapını olabildiğince sıkı kavra ve kettlebell'i omzuna kaldır.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Kol Fleksörleri
Birincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
Birincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
Birincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Pazısı (Biceps)
İkincil · 127 egzersiz
- Ön Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Kettlebell56 egzersiz
Ön Kol Fleksörleri için alternatifler
