Ön kolDiğerOrta

Rickshaw CarryNasıl Yapılır?

Yüklü çerçevenin ortasına gir, tutamakları kavra ve topuklardan bastırarak kaldır. Göğüs ve baş yukarıda, sırt düz kalırken hızlı ve kontrollü adımlarla yürü.

Zorluk: Orta
Tür: Strongman
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: —
Çalışan kas: 12

Hareket sırası

01 · kaldır · Kilit adım
Kasayı başlangıç noktasına yerleştir ve uygun ağırlıkla yükle. Kasanın ortasında durarak, kollardan kavra ve topuklarından güç vererek kasayı kaldır. Göğsünün ve başının yukarıda, sırtının düz olduğundan emin ol.
02 · yürü
Hemen hızlı ve kontrollü adımlarla tempolu şekilde yürümeye başla. Göğsünü yukarıda, başını ileride tut ve nefes almaya devam ettiğinden emin ol. Bitiş noktasına ulaştıktan sonra kasayı yere indir.

Ne çalışıyor