Omuz
Üst Trapez
Musculus trapezius (pars descendens)
Trapezin omuz silkme (shrug) hareketinden sorumlu üst bölümü.
- Fonksiyon
- Skapula elevasyonu ve yukarı rotasyonu.
- Origo (Başlangıç)
- Protuberantia occipitalis externa ve ligamentum nuchae.
- İnsertio (Yapışma)
- Klavikulanın lateral 1/3'ü.
Bu kas nasıl çalıştırılır
Üst Trapez, burada listelenen 31 egzersizin 3 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Halter (Barbell), Dambıl, Barbell, Cable, Machine, Dumbbell.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu Kası Çalıştıran Egzersizler
- Dik Kürek (Upright Row)Serbest Ağırlık · OrtaBirincil
- Barbell Shrug (Omuz Silkme)Serbest Ağırlık · BaşlangıçBirincil
- Dumbbell ShrugSerbest Ağırlık · BaşlangıçBirincil
- Barbell Omuz PressSerbest Ağırlık · Ortaİkincil
- Dumbbell Omuz PressSerbest Ağırlık · Başlangıçİkincil
- Yana Kaldırış (Lateral Raise)Serbest Ağırlık · Başlangıçİkincil
- Çiftçi Taşıması (Farmer's Carry)Serbest Ağırlık · Başlangıçİkincil
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
Barbell ShrugBarbell
Barbell Shrug Behind The BackBarbell
Cable ShrugsCable
Calf-Machine Shoulder ShrugMachine
Clean ShrugBarbell
Dumbbell ShrugDumbbell
Kettlebell Sumo High PullKettlebells
Leverage ShrugMachine
Scapular Pull-Up
Smith Machine Behind the Back ShrugMachine
Smith Machine Upright RowMachine
Snatch ShrugBarbell
Standing Dumbbell Upright RowDumbbell
Upright Cable RowCable
Upright Row - With BandsBands
Alternating Hang CleanKettlebells
Anti-Gravity PressBarbell
Arm Circles
Atlas StonesOther
Axle DeadliftOther
Band Pull ApartBands
Barbell DeadliftBarbell
Bent Over Low-Pulley Side LateralCable
Bent Over One-Arm Long Bar RowBarbell