Serbest Ağırlık123 egzersiz
Dambıl
Tek elle tutulan serbest ağırlık.
- Egzersiz
- 123
- Bölge
- 8
- Ağırlıklı
- Kuvvet
- Seviye
- Başlangıç
Ne sağlar
Her kol bağımsız çalıştığı için sağ-sol kuvvet farkını ortaya çıkarır ve kapatır — halterin gizlediği asimetriyi dambıl saklayamaz.
Ayrıca
Hareket açıklığı halterden geniştir; göğüs ve omuz çalışmalarında bilek ve omuz eklemi doğal yolunu izleyebilir.
Karşılığı
Karşılığında stabilizasyon yükü artar, bu yüzden aynı hareket dambılla daha hafif ağırlıkla yapılır.
Dambıl ile yapılanlar
Tümü 123 →Dumbbell Bench Press
Göğüs
Dumbbell Shoulder Press
Omuz
One-Arm Dumbbell Row
Sırt
Dumbbell Lunges
Üst bacak
Incline Dumbbell Press
Göğüs
Dumbbell Squat
Üst bacak
Atlastan
- Baş Üstü Triceps ExtensionArka Kol Kası (Triceps)
- Bilek Curl (Wrist Curl)Ön Kol Fleksörleri
- Çekiç Curl (Hammer Curl)Brachioradialis
- Çiftçi Taşıması (Farmer's Carry)Ön Kol Fleksörleri
- Dumbbell Biceps CurlÖn Kol Pazısı (Biceps)
- Dumbbell ShrugÜst Trapez
- Eğik Reverse FlyArka Deltoid
- Öne Kaldırış (Front Raise)Ön Deltoid
- Ters Bilek CurlÖn Kol Ekstansörleri
- Y Kaldırış (Prone Y-Raise)Alt Trapez
- Yana Kaldırış (Lateral Raise)Yan Deltoid
Çalıştırdığı bölgeler
8 bölge- Üst kol41
- Omuz36
- Göğüs15
- Üst bacak11
- Ön kol8
+3 bölge daha
Bu ekipmanın hareketleri toplam 20 kasa değiyor.
Ekipman →