Farmer'S Walk Nasıl Yapılır?
Lower ArmsForearms
Çalıştırdığı Kaslar
Ön Kol Fleksörleri · BirincilÖn Kol Ekstansörleri · BirincilBrachioradialis · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilBüyük Kalça Kası · İkincilArka Bacak (Hamstring) · İkincilOmurga Dikleştirici Kaslar · İkincilÖn Bacak (Quadriceps) · İkincilÜst Trapez · İkincilOrta Trapez · İkincilAlt Trapez · İkincil
Nasıl Yapılır
- Farmer's walk için çeşitli aparatlar kullanılabilir. Bu aparatlar yoksa ağır dumbbell'lar veya kısa barlarla da yapılabilir. Aparatların arasında durarak başlayın.
- Tutamakları kavradıktan sonra, topuklarınızdan güç alarak, sırtınızı düz ve başınızı yukarıda tutarak onları kaldırın.
- Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün ve nefes almayı unutmayın. Belirli bir mesafeyi, tipik olarak 50-100 feet, mümkün olduğunca hızlı kat edin.