Farmer'S WalkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleş

   Farmer's walk için çeşitli aparatlar kullanılabilir. Bu aparatlar yoksa ağır dumbbell'lar veya kısa barlarla da yapılabilir. Aparatların arasında durarak başlayın.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Tutamakları kavradıktan sonra, topuklarınızdan güç alarak, sırtınızı düz ve başınızı yukarıda tutarak onları kaldırın.

3. 03 · yürü

   Kısa ve hızlı adımlarla yürüyün ve nefes almayı unutmayın. Belirli bir mesafeyi, tipik olarak 50-100 feet, mümkün olduğunca hızlı kat edin.