DambıLBaşlangıç
ÇEkiç Curl (Hammer Curl)Nasıl Yapılır?
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- —
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
Dambılları nötr (avuç içleri karşılıklı) tutuşla yanlarda tut. Dirsekleri sabit tutarak yukarı bük, kontrollü indir.
Form İpuçları
- Bilekleri nötr ve sabit tut
- Dirsekleri gövdeye sabitle
Sık Yapılan Hatalar
- Gövdeyi sallayarak ivme almak
Ne çalışıyor
3D
- Brachioradialis
Birincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Pazısı (Biceps)
İkincil · 127 egzersiz
- Ön Kol Fleksörleri
İkincil · 119 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
DambıL123 egzersiz
Brachioradialis için alternatifler
